主題：
       一、 老年人春季保健要注意睡眠要充足
       二、 老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
       三、 老年人春天保健不忘合理調節(jié)膳食結構
       四、 老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力
 
      春季老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關節(jié)炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風感冒等病癥的侵襲。因此，愛健康吧提醒老年人要重視春季保健，確?！曛鯐r打下康健的好基礎。
      第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
      第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)
      在春季應特別重視精神調養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。
      第三、老年人春天保健不忘合理調節(jié)膳食結構
      春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。
      第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力
      春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。
      除了適度地參加勞動之外、學習一些健身的方法對老年人的健康也是極為有利的、一旦形成習慣，更是可以受益無窮。
      這些保健方式，看似雖小、只要堅持下來，形成習慣、就會產生很大的推動力，對于人的身體是大有裨益的。
常沐浴，神清氣爽，百病不入
      老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體各系統(tǒng)和組織的功能，促進新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式：
      1、日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產熱，使人體溫度升高、血管擴張，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝。紫外線能促進維生素d的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質疏松和骨軟化癥。紫外線有很強的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上
的許多細菌，預防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進創(chuàng)傷愈合，它還能增強人體的免疫力。
      日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行，也可以在家庭院內、陽臺上鍛煉。日照時問長短，可視個人體質和病情而定。如第一次可照5分鐘，如無不良反應，可逐漸增至半小時，最長不超過1小時，中間宜在陰涼處休息1～2次。進行日光浴最適宜時間要據季節(jié)而定。夏季上午8～9點，下午4～6點。冬季氣溫不低于18 度，較適宜的時間中午11時～下午2時。溫度低于18度時，老人不宜進行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。
      進行日光浴時不可過度，長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡覺，不要隔著玻璃進行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現象應立即停止。慢性病患者做日光浴時，宜在醫(yī)生指導下進行，不可盲目鍛煉。
      2、空氣浴，就是盡量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的一種鍛煉方法?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式：一種是專門進行空氣浴鍛煉，宜在早晨進行。練習者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行。每次進行15～20分鐘，適應后可增加至1～2小時。另一種是在日常生活和勞動中進行鍛煉。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動，勞動時，可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經過通風換氣的室內進行，以皮膚不起“雞皮疙瘩”，身上不發(fā)抖為準。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進，持之以恒；氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流，應暫停鍛煉。
      3、水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調節(jié)中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血液循環(huán)和淋巴液的活動，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經常洗熱水浴。洗熱水浴會使人感到疲勞、
      軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進行熱水浴時宜慎重。
老年人保健常識-老年人養(yǎng)生保健常識：三春氣溫回升，冰雪融化，萬物復蘇，天然界陽氣逐漸上升；這一季節(jié)最利于化生精血津氣，充實人體的組織器官。是以，老年人在這個要重視保健，確保-年之初時打下健康的好基礎。
      1、晚臥夙平身板健中老年人應順應時令，在包管充足睡眠的情況下，晚睡夙起，根據體質以及天氣情況，還可結伴游山玩水，讓身體以及精神洗澡于春光之中，接受微風的洗禮，吸取大天然的活力，以加多生活樂趣，同時還能加強身板素質以及抗病能力。
      2、合理調治炊事布局三春飲食品種宜多樣，宜清淡，易克化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)性情。不過食用油膩煎炸食物，不吃或者只管即便少吃生刨冰品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以加強體質，提高抗病能力。脾胃衰弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對于全面，具備補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，大哥體弱及脾胃不足者可時常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或者少食辛辣、高鹽食物，并戒煙以及酒。
      三、連結良好心情以及精力狀態(tài)在三春應出格重視精力調養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志郁悶不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或者思慮過分等都會傷及身板，老年人可乘著春天的大好春光結伴出行踏青，以連結良好的心情以及飽滿的精力狀態(tài)，如許也可連結人的身體的力量充沛，到達祛病延年的效果。
      四、加強體育運動鍛煉，加強有機體免疫力春天太陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身板的最好時節(jié)。老年人應走出家門，多到戶外勾當，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的太陽光，豐富的負氧離子，在這些個地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等可以或者許改善有機體免疫力，增加新陳代謝、血液輪回等，從而可到達伸展筋骨皮、暢通氣血、強身健體、增加有機體免疫的目的。三春時節(jié)氣溫、氣壓、氣流變化無常，忽冷忽熱，時風時雨，老年人應出格注重預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、樞紐關頭炎、冠心病、風心病、肺心病、克化道疾病等病癥的復發(fā)、加重或者惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注重隨天氣變化增減服裝，以防傷風感冒等病癥的侵入襲擊。
 
 
      第二篇
      主題：
       一、老年人要注意攝取的營養(yǎng)素
       二、老年人飲食七項注意
       三、“六個一”飲食原則
 
      一、老年人要注意攝取的營養(yǎng)素
      蛋白質。包括優(yōu)質蛋白和非優(yōu)質蛋白，前者的來源主要是奶制品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆制品等；后者主要來源米、蔬菜等。脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因為害怕脂肪會導致高血脂、冠心病的等。其實，老年人也應該攝取脂肪，因為脂肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。
碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來源有：蔗糖、谷物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅果、蔬菜等。
      這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質和水也是人體所必需的營養(yǎng)物質，同樣不可或缺。
      二、老年人飲食七項注意
      1、食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使營養(yǎng)結構趨向均衡。
      2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
      3、每天吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。
      4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。
      5、食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。
      6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關。
      7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。
      三、“六個一”飲食原則
      一天一杯牛奶，宜早晨喝；
     一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要；一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素；一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等；
      一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚類等；
      一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。
 
      第三篇
      主題：
      一、老年人鍛煉時應注意的問題
      二、老年人宜進行的運動項目
 
      一、老年人鍛煉時應注意的問題
   （一）心血管系統(tǒng)的特點與注意的問題
      老年人心臟形態(tài)和結構的主要變化為心臟重量減輕，心肌纖維之間出現纖維化病變，左客觀存在壁增厚，心室容積變小，瓣膜纖維化鈣化。隨年齡的增加，老年人的心肌收縮力下降，每搏輸出量和心輸出量減少，60歲以上老人的心輸出量僅相當 于25歲青年人的70%左右。
      根據老年人的心血管機能特點，體育鍛煉時應注意以下問題：
      1、運動量要由小到大，動作要緩慢有節(jié)律，盡量避免速度過快、敝氣和腹壓過高的運動，如舉重、摔跤等，以免心臟負擔過重。
      2、要學會根據運動中的自我感覺、運動后的心率變化控制自身的運動量，有條件者最好每周測量一次血壓。
      3、老年人體育鍛煉的活動量應隨年齡的增加而逐漸下降，即使自我感覺良好，也能不盲目地增加運動量，以防心臟不能隨較大的運動量而出現意外情況。
   （二）呼吸系統(tǒng)的特點與注意的問題
      老年人的呼吸道粘膜隨年齡的增長而出現萎縮現象，分泌功能下降，肺組織的纖維結締組織增多，肺泡萎縮，肺泡面積下降，血液供給減少。胸廓常處于吸氣狀態(tài)，老年人的胸廓橫徑變小，前后徑增大，胸廓的這種形態(tài)學變化對呼吸功能產生不利影響。
      根據老年人呼吸系統(tǒng)的變化特點，體育鍛煉時應做到以下幾點：
      1、體育鍛煉時，即使進行活動量不大的運動也應多做一些深呼吸動作，以緩解由于胸廓橫徑變小而對呼吸運動產生的不利影響。
      2、應選擇一些以隔肌收縮為主的腹式呼吸運動，如太極拳、氣功等，這些運動不僅可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，而且可以調整和提高整體功能水平。
     3、體育鍛煉時，最好在環(huán)境幽雅、空氣新鮮的公園或樹林里進行，清晨空氣中的負離子對身體具有良好作用。在多霧的清晨應盡量不在室外活動。
      4、在患急性呼吸道疾病時，應停止進行體育鍛煉。
      二、老年人宜進行的運動項目
      1、散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
      散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度，路程要有一定距離。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。
      健身跑的運動量比散步走路大，在開始時應舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準備活動。然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至
      可增到30～40分鐘。慢慢結束后，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復到安靜狀態(tài)。騎自行車是是一項鍛煉肌肉的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。
      游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運動，經常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環(huán)境，開始前應作一次全身體格檢查。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，游程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。
      各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。
      2、太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
      太極拳是人人可參與的健身運動，非常適合中老年人的一種鍛煉項目。操練需要全神貫注，精神集中，動作柔和、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調、目隨手轉和身隨移，往往一氣呵成。以“簡化太極拳”實用易學，效果較好，便于普及，且室內、外隨處均宜。
      清晨練拳利于啟動五臟六腑，傍晚練拳不僅風靡全國，是老少皆宜的活動。
      氣功是我國傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中獨有的強身保健方法。中老年人通過調身、調息和調心的鍛煉達到協(xié)調身體各部的作用，增強體質，增強防病和抗病的能力。
      傳統(tǒng)健身法還有八段錦 、保健按摩和武術鍛煉等，都有益于老年人的身心健康。有的老年人根據本人身體的條件，自己設計出一套保健操，長期堅持鍛煉也能發(fā)揮良好的保健作用。
 
      第四篇
      主題：
      一、深冬時節(jié)，老年人保健要防五病
      二、冬季老年保健注意
 
      一、深冬時節(jié)，老年人保健要防五病
      1、防感冒
      老人感冒是寒冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病，說起來該癥不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36％。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，增強抗病力，防止感冒發(fā)生。
      2、防胃病
      隆冬季節(jié)，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥。所以，冬季老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環(huán)，減少胃病發(fā)病機會。
      3、防中風
      冬季氣溫低，人體受寒冷刺激后全身毛細血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負荷加重，引起血壓升高，促進血栓形成，導致中風發(fā)生。中風發(fā)病急，進展快，病死率高，故在寒冬季節(jié)要切實做好中風的預防工作。防中風首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療，其次是注意及時發(fā)
現先兆癥狀，如突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，遇此癥狀應速送醫(yī)院診療。
      4、防心梗
      寒冬是心肌梗塞的發(fā)病高峰，這是因為人體受寒冷刺激后，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季節(jié)要加強戶外體育鍛煉，重視防寒保暖，室溫最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵襲，誘發(fā)新病。亦可在醫(yī)生的指導下應用溶栓降脂、擴血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。
      5、防瘙癢
      老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候極易產生皮膚瘙癢，該癥往往夜間加重，常使人難以入眠。因此，老年人寒冬季節(jié)應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可選用養(yǎng)血益氣、潤膚止癢的中藥治療，如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。
     二、冬季老年保健注意
      一是注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機體調節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵搞抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低
      于青年人。因此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓，中風的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼， 防止感冒。
      二是重視飲食調理：在冬季中老年人的日常膳食應以“溫”、“補”為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營養(yǎng)、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
      三是講究心理衛(wèi)生：臨床實踐多次證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，科學按排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8－10小時的睡眠時間并應午睡，睡覺前不要過于興奮。
      四是改善居室環(huán)境：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節(jié)。
      五是注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18－25度，局部取暖不要超過10分鐘。
      六是適當進行體育鍛煉：在冬季，老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質，防病保健大有裨益。
      七是不宜洗浴過勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗后最好喝一杯熱開水。
      八是切忌煙酒嗜好：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對人體分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大；由于冬季室內外溫差較大，灑后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜， 極易給心、肺、腦造成損害。
       九是避免外出時間過長：由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。
      是有病早治：老人在冬季如稍有不適如：食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應及時去找醫(yī)生診治，以免延誤治療，造成病情加重。